Bà Bầu Ăn Gì Cho Mát - Chế Độ Dinh Dưỡng Của Bà Bầu Mùa Hè
Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể của mẹ đã cao hơn một chút so với bình thường. Vào những ngày hè nóng bức, mẹ bầu sẽ càng cảm thấy bí bách, khó chịu. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý để các mẹ bầu giải nhiệt, cảm thấy thư thái, dễ chịu trong mùa hè là vô cùng cần thiết. Các mẹ hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong mùa hè ngày sau đây nhé!
Uống Đủ Nước
Mùa hè nóng ra mồ hôi nhiều và mất nước. Vì vậy nước chính là thức uống quan trọng đối với bà bầu. Tránh tình trạng mất nước cũng như cạn ối đều nguy hiểm đến thai nhi. Nước còn giúp cơ thể mẹ bầu không mất đi các chất điện phân quan trọng. Vừa giải nóng trong người vừa hạn chế tình trạng bà bầu bị táo bón trong thai kỳ.
Vậy nên dù không khát, mỗi ngày mẹ bầu vẫn nên uống từ 2-3 lít nước. Mẹ có thể uống thêm nước hoa quả hoặc các loại sữa nữa để bổ sung nước nhé.
Sữa Chua
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, khoáng chất rất tốt cho bà bầu vào mùa hè. Đồng thời, phòng tránh nguy cơ đầy hơi, trướng bụng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Do đó, mẹ hãy dùng đều đặn sữa chua mỗi ngày để bổ sung năng lượng và giúp giải nhiệt cho cơ thể.
Chủ đề mẹ bầu thường quan tâm:
Có Cần Thiết Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp Cho Bà Bầu Không
Top 10 Các Loại Hạt Tốt Cho Bà Bầu Giàu Dinh Dưỡng
Nhóm Trái Cây Tươi Và Rau Xanh
Mùa hè bà bầu ăn gì cho mát? Câu trả lời có lẽ không thể thiếu nhóm trái cây tươi và rau xanh. Không chỉ cung cấp các vitamin, chất xơ, chất khoáng. Trong trái cây tươi và rau xanh còn chứa chất chống oxy hóa. Nó giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Đây cũng là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt hảo cho cơ thể mẹ bầu giải nhiệt nhanh chóng.
Tuy nhiên khi ăn trái cây tươi, mẹ bầu cần lưu ý những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt. Như vậy sẽ tốt hơn cho việc giải nóng cho cơ thể các mẹ bầu.
Những thắc mắc về sức khỏe, dinh dưỡng, thai giáo cho bé trong suốt thai kỳ, các mẹ đặt câu hỏi tại: Fanpage Mẹ Việt.
Tham khảo: Bí Quyết – Mẹ Bầu “Ăn Gì Vào Con Không Vào Mẹ”
Một số loại trái cây, rau, củ mẹ không thể bỏ qua để giúp giải nhiệt trong mùa hè:
Dưa hấu
Với 94% là nước, dưa hấu là một trong những loại trái cây giải nhiệt mùa hè rất tốt. Trong dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin A, B, C, D, chất xơ, đường, axitamin, kali… Các chất này có công dụng giảm cảm giác ốm nghén, giải nhiệt miệng, giảm stress. Ăn dưa hấu thường xuyên giúp cơ thể tăng cường bài tiết, tiêu trừ lượng nước thừa trong cơ thể. Giảm phù nề ở chân cho các bà bầu.
Cam
Vào những ngày nắng nóng, các mẹ bầu đừng quên bổ sung cho mình một ly nước cam. Cam không chỉ giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ đang trong thai kỳ. Mà các chất axit folic, kali trong cam còn giúp tăng cường sản sinh tế bào máu cho mẹ. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh.
Quá Trình Phát Triển Thai Nhi Trong Bụng Mẹ Theo Từng Giai Đoạn
Cách Bổ Sung Thuốc Sắt Cho Bà Bầu – Lưu Ý Quan Trọng Mẹ Bầu Phải Biết
Dâu Tây
Dù không mang thai thì dâu tây cũng là một trong những món ăn thích hợp với mùa hè. Dâu tây chứa nhiều canxi, magie folate và vitamin C giúp ngừa cảm. Ngoài ra, peptic và các axit hữu cơ trong dâu tây có thể hỗ trợ tiêu hóa nhanh. Mẹ bầu ăn trực tiếp hoặc chế biến sinh tố dâu để làm mát cơ thể trong những ngày hè.
Thanh Long
Thanh long có vỏ màu xanh đậm, khi chín vỏ chuyển thành màu đỏ tươi, ruột trắng hoặc đỏ. Đây là loại quả phổ biến trong mùa hè. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, mát và giúp thanh nhiệt, giảm đờm cho phụ nữ mang thai.
Đu Đủ Chín
Bà bầu ăn gì cho mát? Đu đủ chín cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua cho mẹ. Bởi đu đủ chín chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ tiêu hóa và sắc đẹp của mẹ bầu. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate, enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Nước Dừa
Dừa là loại trái cây phổ biến, được biết nhiều đến công dụng giải khát, thanh nhiệt. Giúp mẹ bổ sung chất điện giải vào những ngày hè oi bức. Tuy nhiên mẹ chỉ nên uống nước dừa từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Vì nước dừa có tính hàn nên uống trong 3 tháng đầu dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.
Củ Đậu
Củ đậu vị ngọt, tính mát, có công dụng giải nhiệt, giải khát, chữa chứng ăn không tiêu. Ngoài ra, trong củ đậu có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, muối khoáng tốt cho cơ thể mẹ bầu. Các mẹ có thể gọt vỏ, ăn sống trực tiếp củ đậu, ép lấy nước uống. Hoặc cũng có thể dùng củ đậu chế biến thành nhiều món ăn phong phú và hấp dẫn.
Dưa Chuột
Dưa chuột là một loại trái cây mọng nước, có thể ngăn tình trạng mất nước, thanh nhiệt cơ thể.
Ăn dưa chuột với lượng vừa phải giúp hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động hiệu quả. Nước ép dưa chuột giúp bà bầu có được làn da sáng và mịn hơn.
Bí Đao
Bí đao là một loại rau củ có tính mát nên có khả năng thanh nhiệt rất tốt. Phù hợp để mẹ bầu ăn trong mùa hè. Ngoài ra, uống nước ép hay ăn các món được làm từ bí đao còn giúp chân tránh bị sưng, phù, giảm cảm giác khó chịu.
Rau dền có tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giúp mẹ bầu hạ thân nhiệt. Nhờ đó làm giảm đi cảm giác oi bức, khó chịu trong người. Bên cạnh đó, trong rau dền có chứa sắt và chất khoáng tốt cho phụ nữ đang mang thai.
Thực Phẩm Giúp An Thần
Một số thực phẩm có tác dụng an thần tốt cho mẹ bầu như hạt sen, củ sen, ngó sen. Nó vừa giúp làm dịu thần kinh vừa làm giảm sự tạo thành nhiệt trong cơ thể thai phụ.
Thêm vào đó là các loại thực phẩm giải nhiệt tốt như đậu đen, đậu xanh. Nếu ăn cả vỏ sẽ giúp giảm nóng trong người mẹ bầu cực kỳ hiệu quả. Mẹ có thể chế biến các loại đậu thành nhiều món dễ ăn, dễ hấp thu như chè, cháo, sữa..
Các loại ngũ cốc thô cung cấp vitamin B, E và chất xơ. Nó có tác dụng làm thông thoáng hệ tiêu hóa mẹ bầu một cách thần kỳ. Vì thế thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát thì gạo lứt, lúa mì nguyên cám cũng là câu trả lời.
Nhóm Thực Phẩm Mẹ Bầu Cần Tránh
Những ngày tiết trời oi bức vốn đã nóng nực, bứt rứt trong người. Mẹ bầu cần hạn chế đến mức tối đa việc sử dụng các thực phẩm sau.
Đồ Ngọt (Nước Giải Khát, Bánh Kẹo)
Trong những loại đồ ngọt có chứa nhiều đường ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bà bầu.
Trong mùa nắng nóng, nếu bà bầu ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường huyết. Bộc phát nguy cơ bị tiểu đường, béo phì ở phụ nữ mang thai. Hoặc gây ra những hiện tượng mụn nhọt, sưng phù trên da của bà bầu.
Món Ăn Nhiều Dầu Mỡ, Cay Nóng
Với những mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng, đầy hơi nếu ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, cay nóng sẽ làm tình trạng càng trở nên trầm trọng hơn. Dầu mỡ sẽ lưu lại trong dạ dày, giảm lượng máu lên não, khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi. Các món ăn nhiều dầu mỡ này chỉ khiến thân nhiệt mẹ tăng cao mà không có tác dụng giải nhiệt.
Thay vào đó, mẹ nên chế biến thức ăn một cách đơn giản bằng nhiệt độ thấp như luộc, hấp. Và hãy hạn chế dùng các gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn như hành, tỏi, tiêu, ớt.
Thực Phẩm Màu Đỏ
Mẹ bầu nên ăn nhiều các thịt màu trắng như thịt gà, vịt, cá, đậu… Và ăn vừa đủ các loại thịt có màu đỏ như bò, heo, dê, cừu, tôm, cua.. Bởi vào mùa hè, thân nhiệt của bà bầu tăng cao hơn người bình thường. Do đó, huyết dịch trong cơ thể sẽ thay đổi nhanh. Khi nhiệt độ vượt quá 35 độ C, huyết dịch của bà bầu sẽ bị kết dính lại. Nếu lúc này, mẹ bầu bổ sung quá nhiều protein từ các loại thịt đỏ sẽ làm giảm hàm lượng Tryptophan trong não. Mẹ bầu sẽ mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, dễ cáu giận hơn.
Lưu Ý Cho Mẹ Bầu
Nếu mẹ đang trong giai đoạn nghén thì mẹ ăn được cái gì cứ ăn cái đó. Bởi ốm nghén nên các mẹ thường có biểu hiện nôn rất nhiều, khó hấp thụ thức ăn. Mẹ nên tận dụng sữa để bù đắp năng lượng.
Khi qua giai đoạn ốm nghén, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành bữa chính và bữa phụ. Như vậy mẹ sẽ cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn trong những ngày hè nóng bức.
Khi lựa chọn thực phẩm, mẹ nên chọn các loại thực phẩm tươi, nguồn gốc rõ ràng. Và mẹ cần bổ sung đầy đủ, đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.
Mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại trái cây tươi quá ngọt như mít, chuối, nhãn… Chúng không tác dụng gì trong việc giúp thân nhiệt mẹ bầu giảm.
Đối với rau xanh, ăn sống và ăn luôn thô sẽ có công dụng giải nhiệt trong người tốt hơn là mẹ bầu ép lấy nước uống.
Kết Luận
Trên đây là các loại thực phẩm trong danh sách mẹ bầu nên ăn gì cho mát trong mùa hè. Các mẹ hãy bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày nhé! Ăn uống đúng cách sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai phát triển. Và hệ tiêu hóa của mẹ cũng cảm thấy thoải mái, dễ chịu trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu quan tâm các chủ đề nào hãy bình luận bên dưới để team Mẹ Việt chia sẻ nhé! Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Mẹ tham khảo các bài khác chủ đề mang thai: