Buổi sáng của bạn bắt đầu như thế nào?
Khi bạn chưa có gia đình, thói quen buổi sáng của bạn rất đơn giản!
Bạn có thể ngủ nướng hoặc thức dậy khi cảm thấy thích, tắm một chút, đi dạo, có một bữa sáng, thêm một cốc cà phê hoặc không,… Sau đó bạn bắt đầu đi làm.
Tuy nhiên khi bạn đã có một gia đình nhỏ, những mục tiêu làm mẹ , trách nhiệm làm mẹ đôi khi bạn khó có được một buổi sáng nhàn nhã, thảnh thơi như thế. Trong thực tế, tất cả các bà mẹ đều luôn ngập đầu trong một đống việc nhà, trước khi có thời gian đi làm!
Các thói quen lành mạnh buổi sáng là vô cùng quan trọng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Thông thường bạn nên dậy trước bọn trẻ ít nhất 30–45 phút. Dậy sớm giúp bạn không phải vội vàng, tất bật sợ bị trễ. Bạn có thể thực hiện mọi việc theo đúng trật tự kế hoạch đề ra thậm chí còn có chút thời gian yên tĩnh cho bản thân.
Thay đổi thói quen dậy sớm không hề dễ dàng, nhất là với các bạn nào có thói quen ngủ nướng nan y.
Đặc biệt buổi sáng là thời điểm tâm trí bạn tỉnh táo và thư thái nhất.
Uống nước khi tỉnh dậy giúp làm sạch đường ruột, thải trừ các chất cặn bã, độc tố trong cơ thể. Nước ấm còn có nhiều tác dụng khác như: Giúp lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch; giảm cân; tạo cảm giác ngon miệng,…
Tôi đã viết trước đây về lợi ích của nước chanh vào buổi sáng, và cách chế biến chanh như thế nào để giúp bạn tăng năng lượng, thúc đẩy tiêu hóa và làm đẹp da, xả chất thải tích tụ qua đêm. Nước chanh giúp bạn tăng năng lượng và khiến bạn ít muốn quay trở lại giường ngủ.
Nhiều bạn có thói quen uống cafe vào buổi sáng, nhưng việc uống một lượng lớn cafe liên tục trong các ngày sẽ tiềm ẩn nhiều tổn hại cho sức khỏe của bạn. Vì thế bạn nên sử dụng nước lọc, nước chanh thay vì sử dụng quá nhiều cafe
Bên cạnh viết nhật ký, cầu nguyện thì thiền định cũng là một cách giúp bạn tập trung vào buổi sáng. Vài phút dành ra cho thiền định mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tĩnh tâm hơn rất nhiều.
Trong vòng vài phút, bạn hãy ngồi thẳng lưng, hít hơi vào bụng và thở ra bằng mũi. Hãy thả lỏng tinh thần, tập trung nghe tiếng nói tâm hồn bạn, tập trung vào từng nhịp tim, hơi thở, bỏ qua những chuyện làm bạn bận tâm, xao nhãng. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu, căng thẳng, thanh lọc cơ thể, nâng cao tinh thần.
Tập thể dục giúp máu lưu thông dễ dàng và nhanh hơn. Các hình thức có thể thay đổi theo ngày và có thể đơn giản như: Dãn cơ, bật nhảy, đưa chó đi dạo, chạy nước rút,…
Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích. Theo nghiên cứu của Time, vận động thường xuyên giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hoocmon có lợi cho bộ não làm giảm bớt sự căng thẳng, stress, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức. Ngoài ra tập thể dục còn làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện lượng máu lưu thông và cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh và sáng mịn.
Đây còn là một cách đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu ngày rất hiệu quả lành mạnh cho các cô nàng muốn giảm cân.
Buổi sáng là thời gian chúng ta cần năng lượng nhất trong ngày. Thông thường, nhiều bạn thường bỏ qua bữa sáng mà không biết rằng đây là nguyên nhân khiến cơ thể luôn mệt mỏi và mất tập trung cả ngày. Cơ thể chúng ta đòi hỏi nguồn năng lượng rất lớn để duy trì hoạt động bình thường vào buổi sáng. Không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị giảm sút ảnh hưởng đến hiệu suất của não bộ, sự tập trung.
Đặc biệt, bữa sáng rất cần thiết đối với trẻ nhỏ. Trong quá trình phát triển, sự thiếu hụt dưỡng chất hay năng lượng làm chậm tăng trưởng chiều cao, phát triển bộ não, cơ bắp,…
Bạn nên chuẩn bị bữa sáng dinh dưỡng, thứ gì đó giàu protein và có chứa ít nhất 1 loại rau. Không nên ăn nhiều thực phẩm khó tiêu vào buổi sáng như: tôm, cua,…
Khởi đầu ngày mới bằng những tin tức mới, đó là cách là con người tiếp cận với các tri thức mới ngày càng phát triển. Báo chí cung cấp cho chúng ta các kiến thức mới trên khắp thế giới. Tuy nhiên khuyến khích bạn đọc những bài viết tích cực, có giá trị thay vì các tin tức giật gân hay tin tức showbiz.
Đọc cuốn sách yêu thích, bạn sẽ cảm thấy mình sáng tạo và thoải mái hơn. Bắt đầu với một cuốn sách hay, ý nghĩa, tích cực sẽ nâng bước tinh thần bạn trước những rắc rối sẽ phải đối mặt.
Viết thư cảm ơn cũng là một lựa chọn không tồi cho bạn vào buổi sáng để giúp bạn hình thành tư duy tích cực, cân bằng cuộc sống.
Bạn sẽ nghĩ các thói quen trên chiếm dụng rất ít thời gian, để làm nó thực sự đơn giản. Tuy nhiên trong thực tế lại khác, rất nhiều công việc ôm đồm làm bạn bị rối và không biết nên bắt đầu từ đâu và rồi lãng quên nó. Để có thể duy trì các thói quen này tốt bạn nên:
Dành vài phút ngay bây giờ liệt kê những công việc bạn cần làm trong một ngày, sắp xếp chúng một cách khoa học rõ ràng từng giờ nào, dành bao nhiêu thời gian cho công việc nào, luôn để dư thời gian dự phòng cho những công việc bất ngờ nảy sinh.
Thậm chí hãy lên thực đơn cho cả 1 tuần. Xác định xem cần những thực phẩm gì cho những món đó. Sau đó hãy đến siêu thị và mua thực phẩm cho 1 tuần luôn nhé. Điều này sẽ giúp bạn khỏi phải mất thời gian và trí lực suy nghĩ xem hôm nay ăn gì, còn mua thiếu thứ gì,… Việc chuẩn bị thực phẩm cho cả tuần sẽ khiến bạn nhàn hạ hơn trong việc chuẩn bị các bữa ăn hàng ngày.
Khoảng 6h: Thức dậy và uống 1 ly nước ấm với chanh.
Tắm: đánh răng và rửa mặt trước tiên.
6h30p: Chuẩn bị bữa sáng đơn giản. Dành một chút thời gian bên ngoài, có thể là đi dạo, tắm nắng, hay chỉ đơn giản là ngồi thiền, viết nhật ký. Điều này thực sự giúp bạn có một tinh thần thoải mái cho một ngày mới.
7h sáng: Đánh thức bọn trẻ dậy và bắt đầu bữa ăn với các thành viên trong gia đình.
7h30 – 11h: Cho bọn trẻ đi học và đi làm.
12h trưa: Thưởng thức bữa ăn với một số loại salad và thực phẩm có nhiều protein.
13h – 13h50p chiều: Dọn dẹp bàn làm việc 1 chút và bắt đầu ngủ trưa tầm 20 phút.
14 – 17h: Buổi chiều là thời gian làm việc.
17h30 chiều: Về và đón bọn trẻ từ trường học.
18h15p: Nấu bữa tối.
19h: Ăn tối. Ăn sớm giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi bọn trẻ đi ngủ.
20h: Khoảng thời gian dành cho gia đình. Tôi uống Magie và các loại trà thảo dược vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thoa dầu Magie vào chân giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
10h: Cho bọn trẻ đi ngủ.
Có thể sẽ rất khó khăn để bắt đầu thay đổi nhưng quan trọng nhất bạn hãy luôn kiên định và bắt đầu từ những bước nhỏ nhất. Các thói quen lành mạnh buổi sáng sẽ giúp các bạn có nguồn năng lượng tích cực, góp phần cân bằng giữa cuộc sống công việc và gia đình. Hy vọng ví dụ ở trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc tạo dựng các quen buổi sáng lành mạnh và hiệu quả.
Xem thêm:
Dinh dưỡng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh
