Sữa và các thực phẩm từ sữa là một trong những nhóm thực phẩm vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Nhưng, chọn sữa như thế nào, uống sữa ra sao, mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì… Là những điều không phải bà mẹ nào cũng biết.
Trong bài viết này, đội ngũ Mẹ Việt sẽ giúp các bạn hiểu sâu hơn về các loại sữa cho bà bầu. Ưu, nhược điểm của từng loại. Từ đó các mẹ bầu sẽ biết cách lựa chọn loại sữa tốt, phù hợp với cơ địa của mình. Cũng như biết được thời điểm và cách uống sữa để đạt được sức khỏe tốt nhất.
Khi mang bầu, cơ thể cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất. Đặc biệt sắt, canxi, axit folic, vitamin. Đây cũng là chất dễ thiếu hụt trong quá trình mang thai. Mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất này. Đặc biệt là canxi để giúp thai nhi hình thành hệ xương, răng, tim mạch, và hệ thần kinh.
Các mẹ có thể bổ sung các chất đó từ thực phẩm tự nhiên hàng ngày. Như canxi có trong tôm, cá, hải sản. Sắt có trong thịt, gan động vật. Axit béo, omega 3 có trong cá biển, bơ, các loại hạt. Vitamin trong rau, củ, quả, trái cây.
Tuy nhiên, chế độ ăn của người Việt thường thiếu canxi, khoáng chất. Hay một số trường hợp mẹ bầu không ăn được do bị nghén hay chán ăn, ăn uống không đủ chất. Thì rất nên bổ sung dinh dưỡng bằng các loại sữa cho bà bầu.
Ngoài canxi, sữa còn cung cấp cho cơ thể mẹ một lượng protein và vitamin D. Giúp em bé của mẹ sẽ tăng trưởng và phát triển cả thể chất và trí tuệ vượt trội trong tương lai.
Đọc thêm:
Cách bổ sung canxi cho bà bầu đơn giản mà hiệu quả.
Cách sử dụng Thuốc sắt cho bà bầu – lưu ý khi bổ sung sắt không phải ai cũng biết
Dinh dưỡng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh
Theo các chuyên gia, mỗi mẹ bầu cơ địa khác nhau sẽ phù hợp với từng loại sữa nhất định. Miễn là mẹ uống sữa đúng cách. Loại sữa nào cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là các dòng sữa phổ biến cho mẹ bầu. Và mình sẽ phân tích ưu nhược điểm của từng loại sữa để mẹ biết nhé.
Đây là dòng sữa thường được các mẹ bầu nghĩ đến đầu tiên trong các loại sữa cho bà bầu. Bởi thành phần của sữa bầu này có đầy đủ các chất cần thiết. Như DHA, canxi, chất đạm, chất béo, sắt, vitamin, axit béo, kẽm, axit folic….
Dòng sữa này là sữa bột và có các loại sữa dành cho bà bầu thời kỳ khác nhau. Các mẹ có thể lựa chọn, bổ sung loại sữa bầu phù hợp.
Ưu điểm của nhóm sữa công thức chính là đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ. Loại sữa này cũng rất tiện lợi, dễ pha chế, có nhiều hương vị. Nhiều thương hiệu cho mẹ lựa chọn và có thể dễ dàng tìm mua ở các siêu thị, đại lý. Đây cũng là nhóm sữa thích hợp với mẹ ốm nghén nặng không ăn được gì. Để hiểu rõ hơn về các loại sữa bầu công thức phổ biến. Mẹ có thể xem bài review về các loại sữa công thức cho bà bầu của Blog meviet.vn nhé.
Bên cạnh ưu điểm thì giá thành của dòng sữa công thức khá cao so với các loại sữa khác. Một số mẹ uống sữa công thức cũng có thể dễ tăng cân, hoặc bị táo bón. Hay có cảm giác ngấy và không phải mẹ nào cũng cảm thấy phù hợp với dòng sữa này.
Trong trường hợp chế độ ăn uống của mẹ đầy đủ, đã được bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Và mẹ không muốn tăng cân quá nhiều trong thai kỳ hay mẹ đã ngán mùi vị sữa công thức. Thì mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn các dòng sữa mình sẽ chia sẻ tiếp theo đây nhé.
Đây là nhóm sữa được lấy và xử lý trực tiếp từ sữa động vật như bò, dê… Sau khi sữa tươi được thu hoạch. Sữa sẽ được xử lý bằng cách tiệt trùng loại bỏ các vi khuẩn có hại.
Loại sữa này sẽ được kết hợp với các hương liệu khác. Như đường, hương vị vani, socola, cam, dâu… rồi đóng chai, hộp.
Các loại sữa tiệt trùng, thanh trùng phổ biến hiện nay. Mẹ bầu có thể lựa chọn như sữa nguyên kem và sữa tách béo hay sữa chua.
Đây là dòng sữa tuy không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như sữa công thức. Tuy nhiên, sữa tươi tiệt trùng cũng cung cấp cho mẹ dưỡng chất cần thiết như canxi, protein, vitamin. Dòng sữa này thích hợp với mẹ đang thừa cân. Hoặc không phù hợp với sữa công thức như mình đã nói ở trên.
Mẹ bầu có thể sử dụng trực tiếp sữa tươi mà không cần pha chế. Giá cả phải chăng và rất dễ tìm mua. Sữa tươi cũng là dòng sữa ít gây nóng và tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng mẹ lưu ý, là các loại sữa tươi này thường có hạn sử dụng ngắn. Và mẹ nên bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để tránh hư hỏng mẹ nhé.
Trường hợp mẹ có biểu hiện tiêu chảy, khó tiêu khi uống sữa công thức và sữa tươi. Thì nguyên nhân có thể do mẹ đang dị ứng với đường lactose. Cơ thể mẹ lúc này không có đủ men Lactase để thủy phân đường lactose có trong sữa. Hoặc một số mẹ bị tiểu đường, thừa cân. Thì lúc này, nhóm sữa làm từ hạt là phù hợp hơn cho mẹ.
Đây là nhóm sữa an toàn vì được làm từ các nguyên liệu hạt tự nhiên. Nhóm sữa này gồm có các loại sữa phổ biến sau:
– Sữa gạo: Là sữa được xay nghiền từ gạo và chắt lọc lấy nước cốt, đun sôi để nguội rồi uống. Sữa gạo giàu vitamin nhóm B, chứa lượng canxi lớn và không có chất béo. Rất tốt, an toàn với mẹ bầu, nhất là các mẹ thừa cân.
– Sữa đậu nành: Là sữa không chỉ giàu canxi, vitamin, khoáng chất. Mà còn là nguồn cung cấp chất xơ phong phú. “Cứu nguy” cho mẹ mỗi khi gặp phải chứng táo bón khó chịu. Hơn nữa, lượng chất béo tốt trong sữa đậu nành cũng giúp bảo vệ mẹ khỏi các bệnh tim mạch.
– Sữa hạnh nhân: Đây là loại sữa rất giàu chất đạm, sắt, chất xơ, axit folic, rất tốt cho mẹ và bé. Hàm lượng calo trong sữa hạnh nhân cũng khá thấp. Thích hợp với những mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, chưa cần tăng cân quá nhiều.
– Sữa yến mạch: Gồm nhiều chất như phốt pho, canxi, kali, protein. 1 ly sữa yến mạch có thể cung cấp cho mẹ bầu 120mg canxi. Chất xơ trong sữa yến mạch giúp ngăn ngừa táo bón, đồng thời kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả.
Ưu điểm của nhóm sữa làm từ hạt là nguyên liệu 100% tự nhiên, an toàn, tốt cho sức khỏe. Loại sữa này rất dễ hấp thụ, dễ uống, thanh mát. Mẹ sẽ không lo bị nóng trong, táo bón, kiểm soát cân nặng hay vấn đề chất bảo quản.
Tuy nhiên với dòng sữa này, mẹ sẽ khó mua hơn. Vì không được bày bán sẵn nhiều như dòng sữa công thức hay sữa tươi. Thường các mẹ hay tự nấu tại nhà, mẹ sẽ hơi mất công để chế biến. Và chỉ sử dụng được trong ngày vì sản phẩm rất dễ lên men.
Dù chọn sữa nào trong 3 nhóm sữa kể trên thì mẹ cũng nên chọn hương vị mình yêu thích. Đảm bảo nguồn gốc rõ ràng, và thành phần phù hợp mẹ nhé.
Mẹ bầu có thể uống sữa vào khi nào có nhu cầu. Chia nhỏ lượng sữa để uống nhiều lần trong ngày. Nhưng tốt nhất các mẹ nên uống sữa vào buổi sáng sau khi ăn sáng xong khoảng 1 tiếng. Và uống sau các bữa phụ trong ngày để bổ sung nguồn dinh dưỡng, tránh hiện tượng đói nửa buổi.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sữa sát giờ đi ngủ. Vì sẽ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu, nguy cơ sỏi thận. Và đi tiểu nhiều về đêm, khiến mẹ mất ngủ.
Một câu hỏi mà các mẹ thường thắc mắc. Đó là nên bắt đầu uống sữa bầu từ khi nào?
Nếu có kế hoạch mang thai thì mẹ nên uống sữa từ khoảng 3 tháng trước khi mang thai. Bởi bổ sung chất dinh dưỡng, axit folic cho phụ nữ trước khi mang thai là vô cùng quan trọng. Để giúp ngăn ngừa sinh con dị tật ống thần kinh. Mà ống thần kinh được hình thành từ rất sớm, chỉ trong 28 ngày đầu của thai kỳ. Việc uống sữa trước khi có thai giúp cơ thể mẹ hoàn thiện thể chất. Sẵn sàng cho việc mang bầu, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Còn trong trường hợp không có kế hoạch trước. Thì mẹ nên uống sữa bầu ngay từ khi biết mình mang thai hay ở những tháng đầu thai kỳ. Để giúp thai nhi phát triển tối ưu và toàn diện.
Trong tháng cuối thai kỳ việc mẹ có nên uống sữa còn tùy theo sức khỏe của mẹ bầu. Và sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này. Trường hợp thai nhi nhẹ cân, mẹ cần tăng cường bổ sung sữa bầu để giúp bé tăng cân. Tuy nhiên, với mẹ bầu thừa cân, mẹ có thể chọn sữa tươi, sữa đậu nành. Hoặc sữa hạnh nhân, các loại sữa ít béo để thêm vào thực đơn của mình.
Mẹ có thể kết thúc uống sữa bầu khi bé chào đời. Hoặc khi bé tròn một tuổi để duy trì nguồn sữa mẹ tốt, dồi dào cho bé bú.
Nếu mẹ bầu có các biểu hiện sau đây thì nên dừng uống loại sữa đó ngay. Và có thể cần tới bệnh viện để kiểm tra.
– Tiêu chảy hoặc táo bón dài ngày.
– Buồn nôn, nôn ói, chóng mặt, chân tay bủn rủn.
– Mệt mỏi, đau bụng âm ỉ.
– Đầy bụng, khó tiêu, khó chịu ở phần bụng dưới.
Các biểu hiện này là do mẹ bầu không phù hợp với loại sữa đó. Hoặc có thể loại sữa đó đã hết hạn sử dụng. Khi thấy các dấu hiệu này, mẹ nên dừng uống sữa. Và đến bệnh viện khám, kiểm tra để có cách điều chỉnh cho phù hợp.
Trên đây là ưu, nhược điểm về các loại sữa cho bà bầu. Cách chọn sữa tốt, thời điểm uống sữa, lượng sữa uống tiêu chuẩn. Và 1 số lưu ý khác khi uống sữa cho bà bầu. Hy vọng sẽ giúp các mẹ lựa chọn được các loại sữa bầu phù hợp nhất cho mình. Để đảm bảo cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Giúp bé yêu trong bụng mẹ phát triển toàn diện nhất nhé.
Mẹ bầu quan tâm tới các chương trình giáo dục sớm khi con chào đời. Có thể đọc tiếp các bài viết này:
Giáo Dục Sớm Là Gì? Giáo Dục Sớm Có Phải Là Nhồi Nhét Con?