Cân nặng là luôn là nỗi lo thường trực của các chị em. Bạn giảm cân bằng cách là luyện tập nhiều, giảm khẩu phần ăn nhưng liệu như thế đã đúng? Trong bài viết này Mẹ Việt sẽ chỉ ra những sai lầm khi giảm cân mà chị em dễ mắc phải. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua để xem mình có đang nhầm lẫn ở bước nào không nhé!
Đây là cách rất nhiều người áp dụng và vẫn tin là nó có hiệu quả. Thực tế, nhịn ăn để không cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Khi đó chất dinh dưỡng dự trữ ở các mô bắt đầu được phân hủy và giải phóng chất béo cung cấp năng lượng cho các cơ quan của cơ thể hoạt động. Giảm cân theo cách này cân nặng có thể giảm. Nhưng nếu bạn nhịn ăn quá nhiều cơ thể sẽ hết lượng mô mỡ đó, thì các cơ cũng sẽ bắt đầu teo nhão và suy dinh dưỡng. Nhịn ăn cũng đồng nghĩa với việc không cung cấp đủ hàm lượng một số vi chất thiết yếu cho cơ thể như magie, canxi, kali,… dẫn đến cơ thể của bạn có thể mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác. Chẳng hạn nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, hay bị chuột rút, đau nửa đầu, rối loạn nhịp tim,… khả năng cao là bạn đang thiếu hụt Magie. Bạn hãy ngay lập tực điều chỉnh lại chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe.
Ngoài ra với khả năng sinh tồn vốn có của con người thì bạn sẽ có nhu cầu nạp nhiều nguồn thực phẩm hơn để bù đắp sự thiếu hụt trước đây. Do đó tổng lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn. Khi lượng calorie nạp vào quá ít sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và việc giảm cân cũng chậm hơn.
Vậy nên chị em không nên nhịn ăn mà nên ăn theo chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý kết hợp với luyện tập để được cơ thể như mong muốn.
Nhiều người cắt giảm năng lượng bằng cách không ăn sáng. Hậu quả tới bữa trưa sẽ bị đói cồn cào và ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Thậm chí có nhiều người còn ăn thật nhiều bữa tối để có thể nhịn đến trưa hôm sau. Như thế không những không giảm được cân mà còn tăng cân. Vì sau khi ăn bữa tối bình thường sẽ không vận động nhiều như thế lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ không bị tiêu hao, và cơ thể ngày càng béo.
Nhiều khi bạn không ăn sáng sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều để giảm cơn đói. Nói chung khi bỏ bữa sáng bạn không những không giảm được cân mà còn tăng cân. Và không có năng lượng để làm việc hiệu quả. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn năng lượng làm việc và ngăn cản ăn nhiều sau đó.
Sau khi mỗi buổi tập thì cơ thể có xu hướng muốn bổ sung nước, và nước ngọt luôn là lựa chọn của nhiều người. Đó có thể là một ly sinh tố, một lon nước ngọt, nước hoa quả,… Nhưng mọi người không biết nước ngọt, nước hoa quả cũng chứa nhiều đường. Và nhiều khi uống nước xong bạn vẫn cảm thấy đói nên sẽ ăn nhiều hơn, không kiểm soát được lượng calo vào cơ thể.
Do đó thức uống tốt nhất là chỉ có nước thôi. Nếu không chịu được khi uống nhiều nước lọc thì nên cho thêm ít chanh hoặc hoa quả ưa thích vào. Sau đó tận hưởng bữa cơm dinh dưỡng đều đặn của mình ngày 3 bữa nhé.
Những thức uống có thành phần hạt chia cũng hỗ trợ rất tốt cho bạn trong quá trình giảm cân. Hạt chia cung cấp năng lượng dồi dào, hàm lượng vi chất cao, giảm cảm giác thèm ăn,… và rất nhiều lợi ích khác trong bài Lợi Ích Của Hạt Chia với sức khỏe mà bạn sẽ quan tâm.
Mọi người thường nói “cái gì nhiều quá cũng không tốt”. Ăn nhiều thức ăn tốt cho sức khỏe như củ lạc (đậu phộng), hạt óc chó, macca,… để giảm cân hiệu quả. Nhưng không nên ăn quá nhiều, điều này làm tăng lượng calo hấp thụ dinh dưỡng bị mất cân bằng. Do đó mọi người nên ăn hợp lý theo hướng dẫn không nên ăn vô tội vạ.
Nhiều người không ăn chất béo để giảm cân và chỉ có ăn chay trong một thời gian dài. Theo các nghiên cứu thì không phải thực phẩm nào cũng cung cấp đủ vitamin cho cơ thể. Trong rau sẽ có nhiều vitamin A, C nhưng protein, omega–3, chất sắt thì chỉ được cung cấp khi dùng những thực phẩm từ động vật. Những chất dinh dưỡng này lại rất cần thiết cho sự hoạt động của cơ bắp, xương, trí não,…
Chất béo có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Giúp duy trì hoạt động của tế bào, điều hòa hoạt động và hấp thụ các vitamin tan trong dầu mỡ. Nên khi bạn không cung cấp chất béo cho cơ thể thì cơ thể sẽ không hấp thụ được hết các vitamin. Từ đó làm suy giảm nhiều chức năng của cơ thể.
Ngoài ra chất béo làm cho hương vị món ăn thêm ngon hơn. Nên cách hợp lý là khống chế lượng mỡ nạp vào cơ thể mỗi ngày. Và chỉ nên ăn những mỡ tự nhiên từ cá, gà,… để tốt cho sức khỏe.
Chị em tham khảo Sữa hạt dinh dưỡng với chất xơ hòa tan có tác dụng kiểm soát lượng đường, cải thiện tiêu hóa kiểm soát cân nặng nhé!
Nhiều người nghĩ ngủ nhiều sẽ tăng cân, quả đúng vậy. Nhưng muốn giảm cân thì hãy ngủ cho ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ không những cơ thể mệt mỏi và tăng lượng leptin – hormone no – giảm xuống, trong khi ghrelin – hormone đói – tăng lên. Nghĩa là bạn sẽ thấy đói khi không ngủ đủ giấc và sẽ khao khát thực phẩm béo, tinh bột nhiều hơn. Nhưng cũng không được ngủ nhiều quá, khi bạn chỉ ăn và ngủ thì đương nhiên cơ thể sẽ tăng cân lên rồi. Thế nên hãy ngủ đủ 7–9h một ngày nhé.
Nhiều người tập thể dục nhiều những vẫn không giảm cân là do chế độ luyện tập bất hợp lý, tập ngắt quãng hoặc nguy hại hơn là nhịn ăn và tập thể dục. Với suy nghĩ là nhịn ăn tập thể dục để đốt cháy nhiều lượng calo hơn. Nhưng mọi người thử nghĩ xem ai lại có thể tập được khi bụng đang đói cơ chứ. Có thể trong tháng đó bạn giảm được 4–5 cân thậm chí 7 cân. Nhưng tháng sau bạn có thể tăng lên 9kg. Vì cơ thể thiếu chất dẫn đến cảm giác thèm ăn và nhu cầu ăn rất nhiều để bù lại.
Khi giảm cân ai cũng muốn giảm cân nhanh chóng. Nhưng không có nghĩa là ngày nào bạn cũng đứng lên cân. Quá trình giảm cân cần có thời gian không thể hôm qua bạn tập nhiều hôm sau bạn có thể giảm được 1kg. Nên khi ngày nào cũng đứng lên cân thì không được như bạn mong muốn sẽ làm bạn chán nản. Và dẫn đến bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Bạn thấy đấy, để có thể đẩy lùi cân nặng, bạn phải có một kế hoạch cụ thể phối hợp giữa luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng cơ thể, cung cấp đủ lượng calo. Bạn nên tránh các thực phẩm đồ ngọt, thức ăn nhanh, bia rượu nếu không công sức luyện tập của bạn sẽ hóa thành bong bóng xà phòng mất.
Các chị em giảm cân dù là mục đích làm đẹp hay vì sức khỏe cơ thể đều được khuyến khích. Chị em có thể tham khảo chỉ số sức khỏe BMI phù hợp với thể trạng của mình để thiết lập cho mình mục tiêu cân nặng phù hợp. Đôi khi một cân nặng “lý tưởng” với mọi người chưa chắc đã phù hợp với bản thân. Nếu bạn mải miết chạy theo cân nặng “lý tưởng” mà bỏ qua những tín hiệu phản đối của bản thân thì kế hoạch giảm cân chắc chắn phá sản đấy.
Thanh xuân một người phụ nữ chịu rất nhiều áp lực từ nhiều phía mà chỉ khi xuân càng chín, chúng ta mới học được cách sống cho bản thân mình. Yêu thương bản thân, chăm sóc sức khỏe, làm đẹp như thế nào sẽ khiến chị em chúng ta hạnh phúc nhất? Hãy tham khảo lời khuyên của những người phụ nữ 50 tuổi gửi cho những cô gái 20, 30 tuổi để có được những định hướng cho bản thân mình nhé.
