Cách Lấy Lại Vóc Dáng Cho Mẹ Sau Sinh Tự Tin Tỏa Sáng
Sau sinh, tháng đầu tiên là thời gian tốt nhất mẹ giảm cân và tìm lại vòng eo thon thả. Lúc này, vừa trải qua sinh nở nên mỡ và cơ còn khả năng đàn hồi cao. Mẹ nhanh chóng giải quyết được mỡ bụng. Thời gian càng lâu, với chế độ dinh dưỡng sau sinh tăng cường dưỡng chất cho bé. Các lớp mỡ sẽ nhanh chóng bồi đắp vào, da càng nhão, giảm độ săn chắc. Điều này khiến cơ thể mẹ quen dần với việc bụng có thể chứa nhiều thức ăn. Càng kích thích mẹ ăn nhiều, ăn không biết no và vòng eo ngày càng tăng. Mẹ Việt mách mẹ những cách lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh dễ thực hiện mà hiệu quả. Mẹ hãy áp dụng hàng ngày để nhanh tự tin tỏa sáng trở lại nhé!
Nên Uống Gì Để Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Cho Mẹ
Mẹ sau sinh nên uống nhiều nước lọc để tạo sữa, thanh lọc cơ thể và giúp da căng mịn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng giúp mẹ luôn có cảm giác no và ăn ít hơn. Đa số các thông tin đều khuyên mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít/ngày. Tuy nhiên, nhiều mẹ phản hồi rằng lượng này vẫn chưa đủ. Tốt nhất, mẹ nên uống tầm 3 lít nước/ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể và sản xuất sữa. Nên uống nước ấm, không nên uống nước đá.
Mẹ sau sinh cũng nên uống nhiều nước canh, thực phẩm lợi sữa, nước ép trái cây,… Mẹ cũng được khuyến khích uống nước gạo lứt, ngũ cốc lợi sữa, trà kích sữa,… Uống vừa đủ nước ép trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đặc biệt, các loại trái cây còn có tác dụng tiêu mỡ. Đây là cách lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh dễ dàng và nhanh chóng có tác dụng.
Tuy nhiên, mẹ đừng lạm dụng uống nhiều 1 lần để giảm cân nhanh nhé! Tiêu thụ quá nhiều vitamin C trong trái cây có thể ảnh hưởng hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ nên uống một lượng vừa phải, đều đặn hàng ngày thì sẽ tốt và hiệu quả hơn. Mẹ nhớ uống nước ép không đường nha.
Bài nhiều mẹ quan tâm:
Mách Mẹ 7 Cách Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ?
Cho Trẻ Sơ Sinh Bú Đúng Cách – Tuyệt Chiêu Của Mẹ Nhiều Sữa
Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Gì
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đặc biệt quan trọng. Vì mẹ cần cân đối ăn đủ dưỡng chất để sản xuất sữa nuôi bé yêu khỏe mạnh, tăng cân. Nhưng không nên bồi bổ quá mức khiến cân nặng của mẹ tăng vù vù. Như vậy thì dù áp dụng bao nhiêu cách lấy lại vóc sáng cho mẹ sau sinh đều khó hiệu quả.
Xây Dựng Chế Độ Dinh Dưỡng
Trong thời gian ở cữ, bí quyết để mẹ ăn đủ chất cho con mà vẫn giữ được cân nặng là:
Nên ăn các loại thịt nạc thăn không có mỡ, nạc thăn kho với nghệ tươi là tốt nhất.
Ăn theo tỷ lệ chất đạm, chất xơ nhiều hơn chất bột đường.
Ưu tiên thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, bò hạn chế ăn mỡ, chất béo.
Ăn những món dễ tiêu như cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, súp bổ dưỡng,…
Mỗi bữa ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn, ăn các món hấp, luộc thay vì chiên, xào.
Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh, cung cấp vitamin và giúp đốt cháy mỡ bụng.
Nói không với ăn vặt, bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh, chế biến sẵn.
Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống.
Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt.
Gợi ý các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, sườn non hầm đu đủ xanh. Mẹ sau sinh nên ăn rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây. Ngoài ra ăn 2-3 viên tinh bột nghệ pha mật ong rừng đều đặn hàng ngày giúp da đẹp hơn.
Chi tiết:
Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Căng Sữa – Nhanh Gầy
Kinh nghiệm thực tiễn chăm sóc trẻ sơ sinh, mẹ tham khảo các bài này:
Ra Mắt Series – Kể Chuyện Mẹ Sóc Chăm Con
Kể Chuyện Mẹ Sóc Chăm Con – 1 Tháng Tuổi
Nguyên Tắc Ăn Uống Để Không Tăng Cân
Mẹ muốn ăn đủ chất giúp tiết ra lượng sữa đều cho con bú và không lo bị tăng cân. Mẹ hãy áp dụng nghiêm túc các nguyên tắc ăn uống sau:
Quan trọng là ăn đủ chất, không phải lượng nên không có chuyện mẹ cần ăn gấp đôi. Ăn vừa đủ no để kiểm soát cân nặng tốt mẹ nhé!
Thay vì ăn no một bữa, ăn nhiều bữa – mỗi bữa ăn một ít sẽ giúp mẹ không tăng cân. Khi ăn nhiều một bữa, chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.
Vận Động Thường Xuyên
Mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh không thể chỉ kiểm soát ăn uống mà thành công được. Nguyên tắc để giảm cân thành công thì lượng calo tiêu hao cần nhiều hơn nạp vào. Mẹ muốn đốt cháy được mỡ thừa thì ngoài ăn uống, cần phải kết hợp với vận động, thể thao.
Trước đây, mẹ trong tháng ở cữ tuyệt đối không được vận động mạnh, chỉ nên ở trên giường. Tuy nhiên, quan điểm này đã không còn phù hợp. Mẹ vận động các động tác phù hợp sẽ rất tốt cho việc hồi phục sức khỏe và giảm cân. Dưới đây là các gợi ý vận động cho mẹ vừa nhẹ nhàng vừa sức vừa mang lại hiệu quả.
Thể Dục Thể Thao Phù Hợp
Mới sinh mẹ không nên vận động quá sức với các bài tập nặng. Hoạt động phù hợp nhất cho mẹ sau sinh 1 tuần là tập các tư thế Yoga đơn giản hoặc ngồi thiền. Nhiều mẹ còn chưa biết ngồi thiền là phương pháp giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh rất hiệu nghiệm. Sau 1 – 2 tuần sức khỏe ổn định hơn, mẹ có thể chạy bộ, tập aerobic, thể dục nhịp điệu.
Đọc thêm:
Cách Làm Tan Mỡ Bụng Sau Sinh Với Các Bài Tập Đốt Mỡ
Cho Con Bú Mẹ
Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày.
Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng. Mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp sau khi sinh và còn nhiều hữu ích nữa.
Kinh nghiệm thực tế của nhiều mẹ cho thấy là con bú càng nhiều mẹ càng nhanh giảm cân. Vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Việc cho con bú sẽ giúp mẹ không bị tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực.
Cho con bú mẹ giúp giảm cân đúng trong trường hợp mẹ có nhiều sữa. Mẹ cho con trực tiếp bú mẹ hoặc bú bình sữa mẹ. Chứ mẹ ít sữa, con ít bú, mẹ cũng không hút sữa mà chỉ tập trung ăn nhiều để có sữa. Thì kết quả có thể là mẹ không đủ sữa cho con bú nhưng vẫn tăng cân đều.
Mẹ nên tham khảo thêm bài này:
Mới Sinh Nên Ăn Gì – Kinh Nghiệm Cho Mẹ Sau Sinh
8 Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú Hiệu Quả Và An Toàn
Nghỉ Ngơi Đầy Đủ
Sau sinh, hầu như 100% các bà mẹ đều cảm giác kiệt sức và thiếu ngủ kinh khủng. Mẹ chưa quen với việc chăm sóc trẻ 24/24, thức đêm, con quấy,… Thêm vào đó, mẹ chưa tự tin với vai trò làm mẹ, làm gì cũng lóng ngóng. Vì thế, mẹ vô cùng mệt mỏi và áp lực. Điều này thúc đẩy cơ thể mẹ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nếu mẹ không nhận thức ra vấn đề này thì sớm muộn gì mẹ cũng sẽ tăng cân chóng mặt.
Biện pháp hữu hiệu các mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ cùng con. Hãy tranh thủ ngủ cùng con để tái tạo năng lượng, mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và minh mẫn. Đừng cố gắng tranh thủ thời gian con ngủ để dọn dẹp hay giặt giũ. Những việc này sẽ nhanh chóng rút cạn đi năng lượng của mẹ. Chúng càng không giúp mẹ giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ. Những việc này hoàn toàn có thể nhờ người thân, hoặc mẹ sắp xếp làm sau khi mình đã khỏe. Mẹ không phải là siêu nhân. Vì thế hãy cố gắng nghỉ ngơi để có sức khỏe tốt nhất để chăm sóc bé.
Bên cạnh những cách điều chỉnh về dinh dưỡng và sinh hoạt như trên. Còn có cách lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh bằng ủ muối nóng, quấn nịt, massage, xông hơi,… Những cách này vừa massage vừa thư giãn nhẹ nhàng lại rất hiệu quả nên nhiều mẹ thích sử dụng.
Massage Bụng
Kỹ thuật massage bụng cho mẹ sau sinh khá dễ thực hiện tại nhà, mẹ có thể tự làm được. Mỗi ngày, sau bữa ăn 1 tiếng, mẹ có thể bắt đầu massge bụng, có thể dùng kèm kem massage. Thoa tầm 10-15 phút rồi massage bằng các thao tác đơn giản. Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng giúp tan mỡ hiệu quả.
Cố gắng đào thải dịch huyết ra bằng cách dùng bàn tay, xoa chỗ phần bụng theo hình tròn. Làm 30 phút /1 ngày/3 lần/1 tiếng sau khi ăn. Động tác này vừa giúp cho phụ nữ sau sinh tiêu mỡ vùng bụng. Vừa giúp đẩy hơi ra ngoài và giúp cho mẹ tiêu hoá thức ăn một cách nhanh chóng. Mẹ đi vệ sinh dễ dàng hơn, tránh tích tụ quá lâu trong bụng khiến dạ dày to ra.
Giảm Cân Với Gừng
Gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Và gừng cũng đồng thời hỗ trợ giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, gừng còn làm giảm mức triglyceride. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.
Có thể sử dụng theo các cách sau:
Dùng rượu gừng hạ thổ: rượu kết hợp với gừng.
Dùng gừng ngải rang muối.
Ăn gừng lát.
Uống trà gừng.
Thoa gừng nghệ nóng là một cách giảm mỡ hiệu quả. Tháng đầu tiên sau khi sinh nên tích cực xông hơi, làm các bước trên, thoa rượu gừng nghệ là cơ thể đã đủ sạch, và không bị tích nước, lại giảm được mỡ dư. Sử dụng phương pháp này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Sử Dụng Gen Nịt Bụng
Với các mẹ sau sinh thường nên đợi 2-4 tuần để mẹ phục hồi sức khỏe rồi hãy sử dụng. Lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh mổ với gen nịt bụng thì cần thời gian lâu hơn. Từ 4-6 tuần để vết mổ lành hẳn rồi mới nịt bụng được.
Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h/1 ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Hãy để cơ thể mẹ tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất. Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng. Như vậy khi đeo gen nịt bụng cả mẹ và bé đều được thoải mái nhất.
Không Dùng Các Sản Phẩm Giảm Cân
Mặc dù rất hiểu tâm trạng mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, sử dụng các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân thời điểm này là không phù hợp. Không ai dám đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng chúng không gây hại. Hơn thế, các chất độc hại có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con. Ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt ăn ngủ và gián tiếp đến sự phát triển của bé yêu.
Kết Luận
Cách lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh thực ra không quá khó. Sở dĩ có nhiều mẹ chưa thành công là vì chưa áp dụng đầy đủ theo hướng dẫn. Có mẹ chỉ tập trung giảm cân qua dinh dưỡng mà ít quan tâm đến tiêu hao năng lượng. Có mẹ thì tập luyện nhiều có cảm giác đói lại không kiểm soát được ăn uống. Và nhiều lý do khác nữa. Tuy nhiên, không có trường hợp nào thành công nằm ngoài quy luật thực hiện đúng và kiên trì. Trên đây là những cách đơn giản nhất mà nhiều mẹ đã áp dụng và thành công. Mẹ hãy tin tưởng và thực hành đều đặn hàng ngày để sau 1-2 tháng nhận được kết quả như ý nhé! Chúc các mẹ thành công, sớm lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh tự tin tỏa sáng.
Bài kế tiếp: