8 Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú Hiệu Quả Và An Toàn
Làm thế nào để nhanh giảm cân sau sinh luôn nằm trong top câu hỏi các mẹ gửi về cho Mẹ Việt. Các mẹ rất quan tâm chế độ dinh dưỡng – tập luyện vừa giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn. Vừa không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ của bé. Mẹ Việt đã tổng hợp 8 cách giảm cân khi cho con bú giúp mẹ tìm lại “vòng eo con kiến” như thuở còn son nhé!
Cắt Giảm Calo
Sau khi sinh bé, cân nặng của mẹ có sụt giảm đi vài kg. Nhưng so với mức tăng trong thai kỳ thì mẹ vẫn còn thừa nhiều cân. Chưa kể nhu cầu tẩm bổ sau sinh để mẹ hồi phục sức khỏe và nhiều sữa cho bé. Mẹ có thể tăng cân nhanh chóng nếu không chú ý ăn uống khoa học. Cách hiệu quả nhất để giảm trọng lượng chính là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Mẹ nên giảm tiêu thụ tinh bột, đường tinh luyện và chất béo. Thay vào đó tăng cường rau xanh và trái cây. Loại bỏ hẳn bánh ngọt, nước đóng chai, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích,… Đây là các thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường. Nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé và mẹ.
Chủ đề nhiều mẹ quan tâm:
Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Căng Sữa – Nhanh Gầy
Làm Đẹp Sau Sinh Tại Nhà – Bí Quyết “Gái Một Con – Trông Mòn Con Mắt”
Bổ Sung Các “Siêu Thực Phẩm”
Các “siêu thực phẩm” được hiểu là các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng. Giúp mẹ tạo nhiều sữa, tăng cường chất lượng sữa mẹ để bé khỏe và chóng tăng cân. Các siêu thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, thịt gà và đậu. Thực phẩm giàu canxi là các loại sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” chứa nhiều DHA. DHA một loại acid béo omega-3 rất tốt tham gia vào phát triển não bộ, giúp bé yêu thông minh.
Đọc thêm:
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Dùng Vitamin D3 Cho Trẻ Sơ Sinh Từ A-Z
Chuyện Ở Cữ Sau Sinh Đúng Cách Của Mẹ Thời Đại 4.0 – Phần 1
Ăn Vặt Lành Mạnh
Mẹ đang trong thời gian cho con bú tiêu hao rất nhiều năng lượng và dễ bị đói. Các bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh, chứa ít chất béo và đường sẽ bổ sung năng lượng cho mẹ. Đồng thời, cung cấp đa dạng dưỡng chất, nuôi dưỡng bé yêu của mẹ.
Các món ăn vặt lành mạnh như là trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Mẹ cũng có thể uống các loại bột ngũ cốc hay trà lợi sữa cho mẹ. Các loại hạt giàu dinh dưỡng như óc chó, macca, hạnh nhân,… cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ.
Cho Con Bú Để Giảm Cân Cho Mẹ Sau sinh
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc cho con bú tiêu tốn khá nhiều calo vì thế rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của mẹ. Cho bé bú có thể giúp mẹ đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Thật là một công đôi việc, rất tiện ích đúng không nào các mẹ! ^^
Kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh:
Kể Chuyện Mẹ Sóc Chăm Con – 1 Tháng Tuổi
Kể Chuyện Mẹ Sóc Chăm Con – Tháng Thứ 2
Cho Trẻ Sơ Sinh Bú Đúng Cách – Tuyệt Chiêu Của Mẹ Nhiều Sữa
Uống Nhiều Nước
Các bác sĩ khuyến khích mẹ sau sinh hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Không chỉ có tác dụng cung cấp nước tạo nhiều sữa cho bé mà còn có tác dụng giảm cân cho mẹ. Mẹ có thể uống một cốc nước ấm trước khi ăn, cảm giác no sẽ giúp mẹ ăn một lượng vừa đủ. Thêm vào đó, khi thiếu nước, cơ thể mẹ sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Vì thế, mẹ muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hãy uống ít nhất 2.5 – 3l nước mỗi ngày. Rõ ràng trong 8 cách giảm cân khi cho con bú, uống nước là cách vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả. Mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua nhé!
Ngủ Đủ Giấc
Tại sao mẹ muốn giảm cân sau sinh nên ngủ đủ giấc? Bởi vì các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra người ngủ không đủ giấc có nguy cơ tăng cân cao hơn người bình thường. Trong một nghiên cứu gần đây, các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thì giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Mẹ cũng cần đảm bảo ngủ trưa 15 – 20 phút để tỉnh táo và duy trì năng lượng hoạt động nhé!
Do đó, nếu mẹ đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ hợp lý. Hãy tập cho bé ngủ sớm bằng cách thiết lập chu trình ngủ với hoạt động như tắm, đọc sách, hát ru,… Duy trì các thói quen mỗi đêm để bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối. Bé ngủ sớm cũng đồng nghĩa với việc mẹ được đi ngủ sớm và ngủ trọn giấc. Vừa giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, vừa giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tham khảo:
Giải Mã Trẻ Sơ Sinh Khóc Nhiều Và Cách Mẹ Khắc Phục
Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Sâu Giấc
Tập Thể Dục
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình. Nếu vẫn còn nghi ngại, mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nhìn chung, sẽ khá dễ dàng khi bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
Mẹ cũng có thể luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio. Đây là loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao giúp giảm cân hiệu quả.
Các động tác gập bụng hoặc bài tập giảm mỡ bụng khác giúp giảm calorie. Đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn.
Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, mẹ có thể lựa chọn tập luyện căng cơ. Nhưng trước đó hãy tham khảo bác sĩ để chắc chắn hoạt động tập luyện không ảnh hưởng đến sức khỏe. Các bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ.
Ăn Ít, Ăn Nhiều Bữa
Đặc thù sau sinh mẹ cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng để “hoạt động nhà máy bò sữa” ^^. Tuy nhiên, ăn nhiều một bữa dễ khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát, tích trữ mỡ thừa ở bụng.
Thay vào đó, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Chỉ ăn khi thực sự cảm thấy đói. Hãy chờ 15 phút trước khi ăn vì cơ thể sẽ kích thích vị giác để đánh lừa mẹ. Nếu vẫn chưa cảm thấy no thì hãy chờ 10-15 phút trước khi ăn thêm thứ gì khác.
Một số mẹ nghĩ rằng nhịn ăn, nhất là ăn sáng là cách giảm cân khi cho con bú. Tuy nhiên, mẹ cần biết: Khi bỏ bữa, mẹ đói hơn và ăn nhiều, chọn thức ăn nhiều chất béo để nạp năng lượng nhanh. Mà tiêu thụ nhiều chất béo thì gây tăng cân. Đồng thời, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn. Không những không giảm cân mà còn lên cân vùn vụt.
Việc giảm cân nếu vội vàng có thể khiến mẹ gặp các triệu chứng: Hoa mắt, chóng mặt, bụng cồn cào, hạ đường huyết,… 6 tháng đầu kiêng khem quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Mẹ chỉ cần bỏ đường tinh luyện và chất béo ra khỏi thực đơn hằng ngày.
Trẻ được 6 tháng, con bắt đầu ăn dặm nên sẽ giảm bú sữa mẹ. Lúc này mẹ có thể giảm bớt lượng thịt trong khẩu phần ăn. Tăng lượng rau xanh để bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Kết hợp vận động tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa.
Lưu Ý Cho Mẹ Muốn Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả
Giảm Cân Từ Tuần Thứ Sáu Sau Sinh
Sau sinh, chắc hẳn mẹ nào cũng nóng lòng muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả ngày nào. Nhưng 6 tuần đầu sau sinh không phải là thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm cân. Vì thời gian này sức khỏe và cơ thể đang trên đà hồi phục. Cần được cung cấp dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Nếu mẹ đang cho con bú thì không nên vội vàng giảm cân bằng ăn uống kiêng khem. Điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cũng như chất lượng sữa của bé. Mẹ có thể giảm cân từ từ bằng cách ăn uống hợp lý, nạp calo vừa phải vào cơ thể.
Giảm Cân Từ Từ
Bên cạnh đó, cơ thể của mẹ đã mất 9 tháng 10 ngày để thay đổi phù hợp với việc mang thai. Thì cũng cần có thời gian để khôi phục lại nguyên trạng như trước. Mẹ nên biết rằng cân nặng tăng lên trong thai kỳ chính là nguồn dự trữ để sản sinh sữa cho con bú. Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa.
Mục tiêu giảm cân của mẹ không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu đang cho con bú. Nên giảm trung bình 0,5 đến 1kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu sau sinh. Mẹ cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu mẹ không cho con bú, mẹ có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, vẫn là hãy lắng nghe cơ thể của mình để đảm bảo giảm cân an toàn.
Đừng Phụ Thuộc Vào Giảm Cân Bằng Cho Con Bú
Cho con bú giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km). Tuy nhiên chỉ giảm cân bằng cách cho con bú thì không đủ. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú. Nhưng một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa.
Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói. Mẹ có khuynh hướng nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo đã tiêu hao. Do đó, mẹ cần kết hợp cả điều chỉnh thực đơn, cho con bú và tập luyện hợp lý.
Kết Luận
8 cách giảm cân khi cho con bú này rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả. Vừa an toàn sức khỏe vừa nhanh lấy lại vòng eo thon gọn trước đây. Điều mà Mẹ Việt muốn chia sẻ với các mẹ đó là đừng quá áp lực với bản thân. Bên cạnh mục tiêu giảm cân, mẹ còn có một em bé nhỏ cần măm măm sữa mẹ hàng ngày. Sữa mẹ trong những tháng đầu đời thực sự rất cần thiết giúp con phát triển toàn diện. Vì thế hãy ưu tiên đảm bảo dinh dưỡng sữa mẹ cho bé yêu trước. Mẹ kết hợp thực đơn ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao vừa sức. Chẳng mấy chốc mẹ lại trở về thời son rỗi nhé! Hãy áp dụng những cách đơn giản này để giảm cân an toàn hàng ngày. Chúc các mẹ thành công!
Mẹ nên tham khảo những bài này: