Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh là mối bận tâm lớn của nhiều chị em. Các mẹ muốn nhanh chóng lấy lại giảm vòng eo để tự tin về vóc dáng của mình ngày nào. Dưới đây, Mẹ Việt sẽ hướng dẫn các mẹ 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Đây đều là những cách đơn giản mà hiệu quả. Vừa giúp mẹ giảm chỉ số vòng 2 vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Mẹ hãy theo dõi bài viết và áp dụng để tự mình kiểm nghiệm hiệu quả nhé!
Ba mẹ nào quan tâm nuôi con khoa học, dạy con thông minh. Thì nhanh tay gia nhập Cộng Đồng Mẹ Việt – Dạy con tại nhà và Homeschooling. Để cùng học hỏi, cập nhật các kiến thức nuôi dạy con thực tế, giúp con phát triển toàn diện. THAM GIA NGAY!
Hầu như mẹ nào sau sinh không ít thì nhiều cũng gặp tình trạng vòng 2 “ngấn mỡ”. Đây là tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở 2 phần mô mỡ dưới da và mô mỡ nội tạng. Mẹ hình thành mỡ bụng sau sinh do những nguyên nhân sau:
Nội tiết tố thay đổi: hormon thay đổi trong thai kỳ đã khiến mẹ tăng cân nhanh. Các mô mỡ tích lũy dưới vùng bụng, đùi hoạt động như tấm lá chắn bảo vệ bé yêu. Sau khi vượt cạn, lớp mỡ thừa này hoàn thành nhiệm vụ nhưng vẫn chưa chịu biến mất.
Cơ địa và di truyền: một số mẹ thuộc tạng người tích trữ nhiều mỡ ở vùng bụng, hông, đùi. Sau sinh nếu không can thiệp sớm, mẹ sẽ hiển nhiên “sở hữu” lớp mỡ bụng này.
Căng thẳng vì chăm sóc em bé: sau sinh lịch sinh hoạt của mẹ thay đổi 180 độ theo lịch ăn ngủ nghỉ của con. Mẹ thường xuyên phải thức đêm, thiếu ngủ nên cơ thể mệt mỏi. Mẹ chưa có nhiều kinh nghiệm chăm sóc trẻ nên dễ bị căng thẳng kéo dài. Khi đó, cơ thể sẽ sản xuất lượng lớn hormone cortisol nhằm chống lại những căng thẳng. Khi lượng cortisol quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ tập trung ở bụng hông và đùi.
Chế độ ăn uống không hợp lý: Tâm lý ăn nhiều để có sữa cho bé bú dẫn đến lượng thức ăn nạp vào nhiều. Mẹ không kết hợp tập luyện thể dục thì chắc chắn sẽ sinh ra mỡ thừa.
Như vậy, làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, hiệu quả nhất tại nhà? Mẹ theo dõi phần tiếp theo nhé!
Nhiều mẹ quan tâm:
8 Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú Hiệu Quả Và An Toàn
Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Căng Sữa – Nhanh Gầy
Các mẹ đều đã biết đến tác dụng thần kỳ của bí đao đối với việc giảm cân. Bí đao có tác dụng làm tiêu nước dư trong cơ thể, giảm béo, giữ eo thon. Nguyên liệu này nguồn gốc thiên nhiên, sử dụng hợp lý sẽ lành tính. Vì thế, nhiều mẹ đã bổ sung bí đao vào thực đơn giảm cân sau sinh.
Mẹ có thể chế biến bí đao theo nhiều cách khác nhau đều mang lại hiệu quả. Mẹ có thể nấu canh, luộc bí đao ăn hàng ngày rất tốt. Hay mẹ làm hỗn hợp nước ép với cần tây, dứa, cà rốt,…
Để nước ép bí đao phát huy hiệu quả tốt nhất, hãy uống nước ép bí đao vào những thời điểm sau:
Buổi sáng sớm, trước khi ăn sáng. Lúc này bụng còn rỗng nên cơ thể có khả năng hấp thụ tất cả enzyme, vitamin và dưỡng chất trong bí đao.
Uống trước bữa ăn 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
Hoặc uống sau bữa ăn 2 tiếng để nước ép bí đao đốt cháy mỡ thừa.
Kinh nghiệm lần đầu làm mẹ:
Mách Mẹ 7 Cách Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ?
Kể Chuyện Mẹ Sóc Chăm Con – 1 Tháng Tuổi
Kể Chuyện Mẹ Sóc Chăm Con – Tháng Thứ 2
Chuyện Ở Cữ Sau Sinh Đúng Cách Của Mẹ Thời Đại 4.0 – Phần 2
Trong gừng chứa nhiều thành phần gingerol giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Và có khả năng làm tăng độ PH của dạ dày. Đặc biệt tính nóng của gừng khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng. Từ đó đốt mỡ thừa nhanh chóng.
Tinh chất Curcumin trong nghệ vừa làm đẹp da tăng sức đề kháng. Đồng thời còn có tác dụng đánh tan mỡ bụng giúp cân nặng giảm nhanh đáng kể.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất với rượu gừng và nghệ, mẹ làm như sau: Dùng khăn thấm rượu gừng đã ngâm thoa lên vùng bụng. Massage trong khoảng 15 – 20 phút rồi lau sạch. Mẹ thực hiện đều đặn 3-4 lần/tuần sẽ thấy vùng mỡ bụng được đánh bay nhanh chóng.
Kênh tư vấn sức khỏe mẹ và bé, tư vấn giáo dục sớm cho bé ngay từ khi chào đời: Fanpage Mẹ Việt – Dạy con tại nhà 4.0. Click để được TƯ VẤN TRỰC TIẾP.
Dầu dừa chứa nhiều acid béo rất tốt giúp trao đổi chất trong cơ thể. Dầu dừa có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và tiêu trừ tế bào mỡ dư thừa. Các acid béo giúp mẹ tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, mẹ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào để giảm cân, giảm mỡ bụng.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất là uống dầu dừa hoặc dùng dầu dừa để massage.
Uống dầu dừa: Uống vào buổi sáng sau bữa ăn sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Massage với dầu dừa: lấy lượng nhỏ dầu dừa bôi lên phần bụng. Massage trong 15 – 20 phút, thực hiện đều đặn hàng ngày để mỡ bụng tan nhanh chóng.
Đọc thêm:
Làm Đẹp Sau Sinh Tại Nhà – Bí Quyết “Gái Một Con – Trông Mòn Con Mắt”
Cho Trẻ Sơ Sinh Bú Đúng Cách – Tuyệt Chiêu Của Mẹ Nhiều Sữa
Dinh dưỡng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh
Tăng đề kháng và phát triển tối ưu cho trẻ sơ sinh
Nước nóng chườm lên vùng bụng giúp tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa để làm tan mỡ. Cách thực hiện như sau:
Mẹ lấy chai nước lọc khoảng 1,5 lít cho nước nóng ấm vừa phải.
Tiến hành lăn trên bụng khoảng 3 lần/ngày.
Mỗi lần 15 phút sao cho đến khi nước trong chai nguội.
Chườm bằng nước nóng kết hợp các động tác massage nhẹ nhàng càng giúp tiêu mỡ. Giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo như ý.
Ngoài ra, mẹ nên uống nước ấm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calo. Ngoài ra sẽ rất tốt khi mẹ duy trì uống nước ấm trong suốt cả ngày. Điều này đồng thời kích thích các tuyến sữa hoạt động mạnh hơn. Sản xuất ra nhiều sữa cho bé bú. Mẹ nên thêm một ít nước cốt chanh và một ít mật ong vào ly nước ấm nhé! Vì chúng cũng góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh đấy.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch là phương pháp được nhiều mẹ ưa chuộng. Vì sử dụng yến mạch an toàn không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ăn yến mạch tạo cảm giác no lâu giảm tính thèm ăn không làm mẹ bị đói. Mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho mẹ hoạt động trong ngày.
Mẹ có thể nấu cháo yến mạch với trứng gà, thịt hay sữa không đường ăn vào buổi sáng. Hoặc mẹ làm bữa phụ sữa chua với yến mạch và trái cây tươi. Những thực đơn này giúp mẹ ăn no với lượng calo nạp vào ít. Vì thế, góp phần giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ.
Các nhà nghiên cứu khoa học đã tìm thấy ngải cứu chứa nhiều hợp chất giúp phân giải chất béo. Nhờ đó, ngải cứu được biết đến như một nguyên liệu giảm cholesterol, giảm căng thẳng hiệu quả. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng chườm ngải cứu và muối đã nhiều mẹ kiểm chứng và hài lòng.
Cách chườm ngải cứu tương đối đơn giản. Mẹ rửa sạch ngải cứu rồi băm nhỏ, cho vào chảo với 500g muối và một vài lát gừng. Mang hỗn hợp này rang lên dưới chảo nóng. Khi ngải cứu đã săn lại và thơm thì tắt bếp, đợi nguội dần để tránh bị phỏng. Dùng khăn bọc muối và ngải cứu vừa rang chườm lên bụng. Sức nóng của muối cùng ngải cứu vừa giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Vừa tăng cường lưu thông máu huyết giúp mẹ cảm thấy thư giãn, thoải mái.
Nếu không có ngải cứu thì mẹ rang muối chườm cũng được nhé! Thực hiện đều đặn 3 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
Nuôi con bằng sữa mẹ chính là hoạt động đốt cháy calo hiệu quả phù hợp với mẹ sau sinh. Khi cho trẻ bú, lượng calorie sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm chất béo trong cơ thể mẹ. Chính vì vậy, các mẹ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác.
Tuy nhiên, không thể trông cậy vào mỗi hoạt động nuôi con bằng sữa mẹ mà giảm cân được. Mẹ cần kết hợp cho con bú với thực đơn ăn uống và chế độ luyện tập phù hợp.
Các mẹ đã biết đến khả năng đánh tan mỡ bụng sau sinh tuyệt vời của bột quế? Một chút bột quế + nước cốt chanh + 1 thìa mật ong rồi thêm 1 chút nước ấm. Như vậy là mẹ đã có ngay công thức nước uống giảm cân thơm ngon và hiệu quả.
Mẹ kiên trì sử dụng sau 2 tuần sẽ thấy vòng eo giảm đi trông thấy. Các nguyên liệu hoàn toàn lành tính cho cả mẹ và bé. Vì thế, mẹ yên tâm sử dụng đều đặn cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả này nhé.
Khi cơ thể đã dần hồi phục, mẹ hãy bắt đầu tập thể dục để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Hãy lựa chọn đi bộ, yoga để khởi động, rồi dần dần tập các bài thể dục aerobic, cardio, gập bụng…
Thời gian gần đây, rất nhiều mẹ ưa chuộng bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ với 15 – 30 phút tập mỗi ngày mẹ có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.
Plank không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh. Dù sinh thường hay sinh mổ mẹ cũng đều có thể áp dụng được. Dưới đây là bài tập Plank giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhanh nhất nếu mẹ tập đều đặn.
Quỳ gối xuống thảm.
Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay.
Hai tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Ngày đầu tiên có thể làm mỗi lần 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian lên.
Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng. Không võng lưng xuống thấp sẽ không hiệu quả mà còn khiến mẹ đau lưng.
Chi tiết: Cách Làm Tan Mỡ Bụng Sau Sinh Với Các Bài Tập Đốt Mỡ
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Không những giúp mẹ phục hồi năng lượng mà còn tăng cường trao đổi chất giảm tải căng thẳng stress. Hơn nữa giấc ngủ còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong quá trình mang thai hiệu quả. Mẹ ngủ đủ còn giúp kiểm soát việc thèm ăn tránh việc nạp dư thừa chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh là mẹ cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Mẹ hãy tranh thủ ngủ cùng con, sắp xếp nhờ bà, nhờ bố giúp chăm bé để có đủ thời gian ngủ nhé! Điều chỉnh nhỏ thôi cũng góp phần giúp mẹ nhanh lấy lại vòng eo lý tưởng.
Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu, loại bỏ mỡ bụng. Mẹ hãy kiên trì thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt nhất nhé.
Đai quấn bụng là phương pháp khá hiệu quả và dễ sử dụng. Mẹ chỉ cần lấy đai quấn quanh bụng vừa giúp giảm mỡ bụng lại còn giúp cổ tử cung sớm trở về hình thái ban đầu. Tuy nhiên việc sinh mổ với sinh thường sử dụng đai quấn bụng khác nhau. Cụ thể như sau:
Mẹ sinh mổ: nên sử dụng sau 2 tháng khi vết thương lành hẳn, sản dịch hết. Chi tiết thời gian quấn bụng cụ thể, mẹ tham khảo:
Sau sinh 15 ngày chỉ nên mang đai quấn bụng 1 giờ/ngày.
Sau 30 ngày thì 2 giờ/ngày.
Sau 4 tháng mẹ có thể mang đai từ 4-6 giờ/ngày.
Mẹ sinh thường: sau sinh mẹ hồi phục nhanh nên chỉ cần sinh xong 15 ngày mẹ đã có thể sử dụng.
Bên cạnh đó mẹ không nên dùng gen nịt bụng khi vừa ăn no sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày. Và cũng chỉ nên đeo gen nịt bụng trong khả năng chứ không nên cố quá mức. Đây cũng chỉ là biện pháp hỗ trợ phần nào thôi. Chính vẫn là mẹ cần tập thể dục và ăn uống hợp lý nhé!
Trên đây là 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất. Mẹ có thể dễ dàng áp dụng tại nhà với các nguyên liệu sẵn có, dễ tìm. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần. Và chuẩn bị tinh thần có nhiều mẹ sẽ cần đến 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Giảm cân cấp tốc nghe có vẻ hấp dẫn nhưng lại không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé nhé! Hãy sử dụng những biện pháp an toàn, lành tính và không ảnh hưởng nguồn sữa. Áp dụng ngay 12 cách trên và kiểm nghiệm hiệu quả. Chúc các mẹ sớm lấy lại vòng eo thon.
