Cách giảm eo sau sinh luôn là chủ đề muôn thuở được các chị em quan tâm. Việc giảm eo sau sinh không chỉ là bài toán về lấy lại vóc dáng. Mà mẹ cần cân đối dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ. Vì thế, mẹ nên lựa chọn những cách giảm eo an toàn cho cả mẹ và bé. Đó là những cách thiên về tự nhiên nhiều hơn, giảm mỡ bụng bằng thiết lập dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Những cách này vừa nhẹ nhàng vừa hiệu quả khi mẹ thực hiện đều đặn.
Dưới đây là những cách mẹ có thể bắt đầu ngay nhé!
Cộng đồng Mẹ Việt 4.0 – nơi hàng ngày các mẹ chia sẻ với nhau kiến thức, kinh nghiệm giúp mẹ vừa cân bằng nuôi dạy con thông minh vừa có thời gian riêng chăm sóc bản thân. THAM GIA NGAY!
Cách giảm eo sau sinh đầu tiên phải kể đến là nuôi con bằng sữa mẹ. Nhiều mẹ nghi ngờ về tính hiệu quả của cách giảm eo này. Tuy nhiên trong tình huống mẹ sau sinh thì cho bé bú mẹ để giảm cân lại rất hợp lý. Khi con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể. Nếu cho con bú sữa mẹ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác. Vừa nuôi con sữa mẹ tốt cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của con. Vừa thành công hạ chỉ số vòng eo thì không có lý do gì mẹ không áp dụng triệt để cách này nhỉ? :)
Vừa giảm cân vừa đủ dinh dưỡng cho dòng sữa mẹ, tham khảo bài viết này mẹ nhé.
Làm Gì Để Sữa Nhanh Về? 9 Cách Gọi Sữa Về Ướt Áo Cho Mẹ Sau Sinh.
8 Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú Hiệu Quả Và An Toàn.
Cách giảm eo sau sinh không thể không nhắc đến phương pháp ăn kiêng. Các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể giúp mẹ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi ngừng thực hiện chế độ này, cân nặng có thể trở lại như cũ hoặc nặng hơn. Đồng thời, việc ăn kiêng cũng ảnh hưởng đến sản xuất đủ sữa cho bé bú. Mà đây lại là nhiệm vụ quan trọng hàng đầu của mẹ.
Vì thế, mẹ hãy lựa chọn những cách ăn kiêng phù hợp để không ảnh hưởng chất và lượng sữa nhé! Theo đó, mẹ nên:
Thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân từ từ. Không giảm đột ngột giúp da co hồi dần và giữ được tính đàn hồi.
Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.
Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và đồng thời chứa collagen giúp da săn chắc.
Lượng protein nạp vào phụ thuộc trọng lượng cơ thể và mức độ thực hiện các hoạt động thể chất. Trung bình mỗi ngày mẹ nên tiêu thụ ít nhất 50g protein.
Thêm một số gợi ý cho mẹ những cách giảm eo sau sinh với các thực phẩm như sau:
Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Căng Sữa – Nhanh Gầy.
Phụ Nữ sau Sinh Nên Kiêng Ăn Gì Để Con Khỏe, Mẹ Vui.
Cách giảm eo sau sinh bằng trà xanh được khá nhiều mẹ ưa chuộng. Trà xanh từ lâu được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ tuyệt vời giúp cơ thể thon gọn. Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục sẽ hỗ trợ mẹ giảm cân và có vòng eo như ý.
Bắp cải có thể giúp bạn giảm eo sau khi sinh bằng nhiều cách. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.
Món salad bắp cải trộn hoa quả vừa giúp mẹ thay đổi khẩu vị kích thích ăn ngon. Thành phần rau xanh tươi giàu chất oxy hóa giúp cơ thể tươi trẻ, tái tạo tế bào. Và giúp mẹ có cảm giác no, hạn chế ăn nhiều các món gây thừa cân, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng. Nhờ đó mà mẹ nhanh lấy lại được vòng eo thon thả. Tuy nhiên mẹ nên ăn với lượng vừa phải. Không nên lạm dụng ăn nhiều có thể ảnh hưởng tới tình trạng tiết sữa.
Đọc thêm các cách giảm cân đơn giản tại nhà:
12 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Nhất Mẹ Nên Thử Tại Nhà.
Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Các mẹ hay có cảm giác thèm ăn nên uống nhiều nước để giảm cảm giác đói bụng thèm ăn. Không những thế, một ly nước ấm vào buổi sáng còn có tác dụng thanh lọc cơ thể. Hỗ trợ quá trình các tế bào đào thải độc tố ra bên ngoài.
Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng cường trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calorie hơn. Thế nên hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào, kể cả khi mẹ không khát. Mẹ cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan mỡ sau sinh. Mà bụng luôn là nơi trú ẩn chắc chắn nhất của mỡ bụng.
Mẹ sau sinh cần thường xuyên nạp năng lượng để đáp ứng nguồn sữa cho con. Đồng thời, cũng để tránh tăng cân mất kiểm soát, mẹ nên bổ sung các bữa ăn vặt lành mạnh. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường.
Hạn chế tối đa chất béo, đường. Tránh xa các loại bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường. Các thực phẩm này chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Mẹ tiêu thụ nhiều sẽ lên cân nhưng lại không tốt cho sức khỏe.
Bằng cách chia nhỏ các phần ăn trong ngày, mẹ sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi mẹ bỏ bữa, mẹ sẽ có cảm giác đói hơn và ăn nhiều hơn. Hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để nạp nhanh năng lượng. Việc nhịn đói cũng khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calories hơn.
Các bài tập thể dục có tác dụng đốt cháy mỡ giúp mẹ giảm cân nhanh, săn chắc cơ thể, giảm eo dễ dàng. Ở nhà mẹ nên lựa chọn các bài tập vừa sức, phù hợp với sức khỏe hiện tại. Và mẹ chỉ nên bắt đầu tập thể dục khi cơ thể là hồi phục, các vết chỉ đã lành hẳn nhé!
Các bài tập:
Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
Luyện tập các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calorie cao).
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
Khi đi bộ cần lưu ý:
Chú ý tốc độ: để tối ưu hóa việc giảm mỡ bụng hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút.
Cường độ: Thực hiện khoảng 2 – 3 ngày/tuần khi mới bắt đầu, tăng dần lên 4-5 ngày/tuần.
Tư thế đi bộ: ngẩng cao đầu, ưỡn ngực và vận động cơ mông.
Thời điểm tập luyện: hãy đi bộ trước khi ăn sáng. Dạ dày trống, không có thức ăn giúp đốt cháy calories nhanh hơn. Tinh thần sảng khoái và bước đi nhẹ nhàng hơn.
Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, mẹ có thể tập luyện căng cơ. Các bài tập căng cơ giúp cơ thể săn chắc, giảm eo nhanh. Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo tập luyện an toàn.
Một số bài tập làm tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng dành cho các mẹ:
Mẹ Đã Biết Cách Làm Tan Mỡ Bụng Sau Sinh Với Các Bài Tập Đốt Mỡ???
Cách Lấy Lại Vóc Dáng Cho Mẹ Sau Sinh Tự Tin Tỏa Sáng.
Sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) là cách làm bụng nhỏ sau sinh cổ điển và hiệu quả. Đai quấn bụng giúp mẹ sở hữu cơ bụng săn chắc. Nhiều mẹ “rỉ tai” nhau về tác dụng băng quấn tạo sức nén lên bụng. Giúp tử cung co hồi về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường. Vì thế, các mẹ quan tâm cách giảm eo sau sinh dễ dàng có thể sử dụng đai quấn bụng nhé.
Tuy nhiên, mẹ cũng không nên sử dụng đai 24/24 sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy tuân thủ các hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất đai quấn bụng.
Cách giảm eo sau sinh không chỉ là giảm cân, giảm vòng eo. Yếu tố thường bị các mẹ lãng quên đó là giúp vùng da bụng trở nên săn chắc. Trong thời kỳ mang thai, vùng da bụng giãn dần ra để ôm trọn bảo vệ em bé. Sau khi sinh, vòng 2 của mẹ cần thời gian để các tế bào co về lại vị trí cũ.
Nếu giảm cân quá nhanh so với tốc độ co hồi của làn da, da bụng sẽ bị nhão và rất khó khắc phục. Nhiều mẹ không thể xử lý bằng tập luyện thể dục thể thao đã phải đến các thẩm mỹ viện can thiệp.
Bài học kinh nghiệm rút ra là: Mẹ cần quan tâm đồng thời việc giảm cân và làm săn chắc vùng da vòng 2. Làm săn chắc da bằng các cách:
Tẩy tế bào chết: thoa kem tẩy da chết lên da vùng bụng trong khi tắm. Loại bỏ các tế bào chết, giúp da khỏe mạnh và đàn hồi hơn. Tăng cường lưu thông máu giúp vùng da này chắc khỏe.
Massage vùng bụng với kem dưỡng da: Có rất nhiều loại kem dưỡng ẩm da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu. Nên thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt.
Thực tế đã chứng minh nhiều trường hợp các mẹ stress dẫn đến ăn uống vô độ không điểm dừng. Điều này gây ra hậu quả nặng nề là mẹ tăng cân nhanh chóng và nguy cơ khó lấy lại vóc dáng xưa.
Thư giãn tâm trí cũng là cách giảm eo sau sinh gián tiếp ảnh hưởng đến thành công. Mẹ hãy cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình. Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt. Những điều này sẽ cho thấy hiệu quả ngay sau mỗi lần tập.
Mẹ đã mất đến 9 tháng thay đổi vóc dáng để phù hợp với việc nuôi dưỡng 1 em bé trong bụng. Vậy thì mẹ cũng cần kiên nhẫn với bao nhiêu thời gian đó để cơ thể trở về như cũ. Mẹ chỉ nên đặt mục tiêu giảm được 0,5kg/tuần thôi nhé. Đừng kỳ vọng hay tin tưởng quá vào các sản phẩm giảm cân nhanh chóng.
Giảm eo nhanh trong thời gian ngắn không những không tốt cho sức khỏe của mẹ. Mà còn tiềm ẩn các nguy cơ như kiệt sức, mệt mỏi dẫn đến trầm cảm, ngất xỉu,… Mẹ hãy tham khảo các chuyên gia để thiết lập mục tiêu giảm eo phù hợp nhé!
Các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp mẹ xây dựng thực đơn hàng ngày. Không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt cho nuôi con sữa mẹ. Hoặc các huấn luyện viên có nhiều kiến thức, kinh nghiệm sẽ hỗ trợ mẹ tập luyện hợp lý. Với sự trợ giúp từ các chuyên gia, mục tiêu giảm cân của mẹ sẽ khoa học hơn. Đồng nghĩa, tỷ lệ thành công cao hơn.
Các mẹ vẫn đang băn khoăn về chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh. Hãy inbox để được các chuyên gia dinh dưỡng Mẹ Việt tư vấn nhé. NHẮN TIN NGAY!
Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến mẹ thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn cho giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, mẹ nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể mẹ thư giãn. Chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc. Từ đó những cách giảm eo sau sinh mẹ đang áp dụng sẽ có cơ hội có kết quả tích cực hơn.
Đọc thêm:
Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Sâu Giấc
Giải Mã Trẻ Sơ Sinh Khóc Nhiều Và Cách Mẹ Khắc Phục
Dinh dưỡng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh
Tăng đề kháng & phát triển tối ưu cho trẻ sơ sinh
Như vậy, Mẹ Việt vừa chia sẻ với các mẹ 7 cách giảm eo sau sinh. Mẹ dễ dàng thực hiện tại nhà. Để thành công, mẹ chỉ cần một kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Sau đó là đều đặn thực hiện hàng ngày một cách nghiêm túc. Những cách này sẽ mang lại hiệu quả khi mẹ quyết tâm cao. Nhiều mẹ có tâm lý phụ thuộc vào các phương pháp giảm cân nhanh bằng thực phẩm chức năng. Điều này thực sự phải cân nhắc rất nhiều vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa. Trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu. Hãy áp dụng triệt để và tối đa những cách đơn giản và an toàn trước. Chỉ cần chăm chỉ mẹ sẽ thành công lấy lại vòng eo quyến rũ. Chúc các mẹ thành công nhé!
Các chủ đề nổi bật trên blog:
